Lucidné snívanie: ako som sa naučil vedome snívať a čo som zažil
Vedieť že práve snívate a napriek tomu pokračovať - to je lucidný sen. Hovorí sa že ho môže dosiahnuť každý. Tu je môj postup ktorý skutočne funguje.
Prvý lucidný sen som mal úplnou náhodou. Letel som - klasický sen o lietaní - a zrazu som si pomyslel: "Hm, toto je zvláštne. Ľudia predsa nelietajú." A v tej sekunde som si povedal "ty vole, veď toto je sen". Vedome, jasne, s plným vedomím.
Nasledujúcich päť minút som lietal nad zvláštnym lesom, robil som kotrmelce vo vzduchu a mal som pocit absolútnej slobody, skúšal a preciťoval som ten pocit lietania. Potom som sa zobudil. Asi sa mi to až príliš páčilo a telo možno chcelo aj vzlietnuť, ale maximálne by som urobil let dole z postele a narazil si hlavu.
Od tej chvíle ma lucidné snívanie fascinuje.
Čo je to teda lucidný sen?
Lucidný sen je jednoducho sen v ktorom viete, že spíte a sníva sa vám. To je všetko. Žiadna mystika, žiadne nadprirodzeno. Len to, že vaše vedomie zostane aktívne aj keď telo spí.
Keď to nastane, môžete sen do určitej miery ovládať. Môžete sa rozhodnúť kam letíte, s kým sa rozprávate, čo robíte. Hranice sú len vo vašej fantázii.
Vedci tento jav skúmajú od 70. rokov. Je preukázateľný - ľudia v lucidnom sne dokázali komunikovať s výskumníkmi cez vopred dohodnuté pohyby očí. Nie je to teda len pocit - je to reálny, merateľný stav vedomia.
Prečo sa to oplatí vyskúšať?
Okrem toho že je to neuveriteľný zážitok, lucidné snívanie má aj praktické využitia.
Môžete trénovať zručnosti - športovci to robia. Hudobníci, rečníci, herci. Mozog pri tréningu v lucidnom sne aktivuje rovnaké časti ako pri reálnom tréningu.
Môžete spracovávať strachy - terapeuti používajú lucidné snívanie na liečbu nočných môr. Keď viete že snívate, nočná mora stráca moc.
Môžete jednoducho zažiť niečo čo v reálnom živote nie je možné - letieť, dýchať pod vodou, navštíviť miesta ktoré nepoznáte, alebo dokonca aj byť s niekým, s kým v reálnom živote nemôžete.
Techniky ktoré mi fungujú
Poviem vám čo funguje mne - každá technika je iná, niektoré fungujú lepšie pre iných ľudí.
Kontrola reality počas dňa
Toto je základ všetkého. Viackrát za deň sa zastavte a úprimne sa opýtajte: snívam? Pozrite sa na ruky - v sne vyzerajú zvláštne, majú príliš veľa alebo málo prstov. Pozrite na hodinky, odvráťte pohľad a pozrite znova - v sne sa čas zmení v okamihu.
Prečo to funguje? Pretože si vytvárate návyk pýtať sa túto otázku. A tento návyk sa prenesie do snov.
Snový denník
Každé ráno, ešte pred tým ako vstanete z postele, zapíšte si hneď po zobudení čo sa vám snívalo. Aj keď si pamätáte len zlomok - pocit, farbu, osobu. Zapíšte si to.
Za pár týždňov sa stane niečo zaujímavé - začnete si pamätať oveľa viac snov. A čím viac si ich pamätáte, tým ľahšie je uvedomiť si počas sna, že snívate.
MILD technika
MILD znamená Mnemonic Induction of Lucid Dreams - teda zámerné vyvolanie lucidného sna cez zámer.
Pred spaním si niekoľkokrát zopakujte: "Keď budem snívať, budem vedieť že snívam." Nie ako modlitbu - ale ako skutočný zámer. Predstavte si pri tom, že ste v sne a uvedomujete si to.
Znie to jednoducho až hlúpo. No funguje to prekvapivo dobre.
WBTB - Wake Back To Bed
Toto je najefektívnejšia technika, aj keď trochu nepohodlná. Zobuďte sa po 5-6 hodinách spánku, zostaňte hore 20-30 minút - čítajte si o lucídnom snívaní, rozmýšľajte o ňom - a potom znova zaspite.
Ranné hodiny sú najbohatšie na REM spánok - fázu kedy snívame. A keď sa vrátite do spánku s aktívnym vedomím, šanca na lucidný sen dramaticky stúpa.
Moja overená technika ktorá mi funguje najviac*
S kombináciou ostatných techník si skúste počas sna uvedomiť prečo ste v danom dejstve. Odkiaľ som sem prišiel? Prečo toto riešim? Otázky vyvolávajú podnet a na základe neho si časom začnete v snoch uvedomovať, že veď táto scéna nemala začiatok, takže je to sen. Potom viete sen ľahšie ovládať. Prečo to funguje? Pretože spomeňte si ako vždy začne každý sen. Ste hodený do deja a ani neviete ako ste sa dostali do tej situácie a jednoducho ju riešite a ani neviete prečo. Je to jednoduché, chce to len čas a pravidelný tréning.
Čo robiť keď sa sen začína strácať?
Toto je problém každého začiatočníka - sen začne blednúť, cítite ako sa prebúdzate.
Triky: otočte sa v sne, dotknite sa zeme alebo predmetov okolo vás, kričte "Stabilizuj sa!" Znie to šialene, no fyzická aktivita v sne pomáha udržať ho.
Niektorí ľudia si v lucidnom sne trú dlane o seba - teplo a pocit pomáhajú udržať sen živý.
Koľko to trvá kým to zvládnete?
Budem úprimný - niekomu sa to podarí po týždni, inému po mesiaci, ďalší to nikdy úplne neovládnu.
Ja som mal prvý zámerný lucidný sen asi po troch týždňoch denných reality checks a snového denníka. Nie každú noc - lucidné sny sú stále vzácne. Ale keď prídu, stojí to za to, a občas sa môžete takto zabaviť.
Skúste to. Najhoršie čo sa môže stať je, že budete spávať trochu pozornejšie.