Prečo sa nám niekedy nič nesníva? Vedci to konečne vysvetlili

Minulý týždeň ma zastavila kolegyňa na káve. "Vieš," povedala, "ja nikdy nesnívam. Proste si ľahnem, zavriem oči a ráno vstanem. Nič."

Povedal som jej všetko, čo viem o snoch. A ona sa pozrela na mňa s výrazom ktorý som čakal - "neverím, prečo práve mne sa nič nesvníva? Som vadná?"

Každý sníva. Naozaj každý.

Toto je prvá vec ktorú treba povedať nahlas. Neexistuje človek ktorý by nesnívаl. Výskumy spánkových laboratórií to potvrdili opakovane - keď zobudíte ľudí počas REM fázy, takmer vždy vedia opísať sen. Aj tí ktorí tvrdia že nikdy nesnívajú.

Problém nie je v snoch. Problém je v pamäti.

Mozog si pamätá sny len vtedy keď sa zobudíte počas nich alebo tesne po nich. Ak spíte hlboko a zobudíte sa až po skončení REM fázy, sen je preč. Nie preto že by nebol, ale preto že mozog ho nestihol uložiť.

Je to ako písať poznámky ceruzkou a potom ich niekto zotrie skôr ako si ich prečítate.

Čo sa vlastne deje v mozgu počas sna?

Aby sme pochopili prečo si niektorí ľudia sny nepamätajú, treba vedieť čo mozog počas spánku robí.
Spánok nie je jeden stav. Prechádza cez niekoľko fáz ktoré sa opakujú v cykloch každých 90 minút. Prvé cykly sú plné hlbokého spánku - telo sa regeneruje, imunitný systém pracuje, svaly sa obnovujú. Sny sú v tejto fáze vzácne a bledé.

Čím bližšie k ránu, tým viac REM. A REM - Rapid Eye Movement - je fáza kde sa snívа naplno. Mozog je počas REM takmer rovnako aktívny ako keď ste hore. Oči sa rýchlo pohybujú pod viečkami. Telo je paralyzované - evolučný mechanizmus aby ste fyzicky nevykonávali to čo čo sa Vám práve sníva - veď predstavte si, že by ste počas spánku začali v posteli behať - asi by váš partner/partnerka dostala poriadnu kopačku, haha.

Práve preto si ľudia pamätajú sny z rána najlepšie. Posledné REM cykly pred prebudením sú najdlhšie a najintenzívnejšie.

Prečo si niektorí ľudia sny pamätajú a iní nie

Toto je otázka ktorú si kladie veľa ľudí. Mám kamaráta ktorý každé ráno rozpráva jeho sny ako rozprávky - farebné, detailné, s príbehom. A jeho žena vedľa neho - nič. Tá istá posteľ, ten istý čas spánku.

Záleží na viacerých veciach.

Ako sa zobúdzate. Budík ktorý vás vytrhne z hlbokého spánku vymaže pamäť sna okamžite. Prirodzené prebudenie - pomaly, v správnej fáze - dáva mozgu čas uložiť si čo videl. Ak každé ráno vstávate na budík a nepamatáte si sny, skúste sa cez víken zobudiť prirodzene, bez budíku. Možno budete prekvapení.

Stres a alkohol. Obe veci narúšajú REM spánok. Alkohol ho potláča - preto po večernom víne spíte ako kameň ale sny si nepamätáte. Stres vás naopak budí v zlých momentoch a REM fázy sú kratšie a menej intenzívne.

Niektoré lieky. Antidepresíva, betablokátory a niektoré lieky na spanie potláčajú REM fázu. Ak ste začali brať nový liek a zrazu si nepamätáte na žiadny sen - môže to súvisieť. Nevysaďte lieky kvôli snom, no môžete sa na to opýtať lekára.

Či na to myslíte. Znie to jednoducho ale funguje to. Ľudia ktorí si hovoria pred spaním "ráno si zapamätám sen" si ho skutočne pamätajú častejšie. Mozog je bizarný tým, že pozornosť ktorú mu venujete mení to čo robí.

Čo to znamená keď sa Vám dlho nič nesníva

Väčšinou nič dramatické. Môže to byť únava, stres, zmena liekov, alkohol, nový spánkový rytmus.

No existuje jedna situácia kde by som to vzal vážnejšie. Ak ste dlho snívali, pamätali sny - a zrazu prestali úplne - môže to hovoriť o tom, že niečo potláčate. Mozog používa sny na spracovanie emócií. Keď sny zmiznú úplne a dlhodobo, niekedy to znamená že tá emocionálna práca nejde kam má.

Nie je to pravidlo. Ale stojí za to sa zamyslieť.

Sú aj fyzické príčiny. Spánkové apnoe - keď počas spánku prestávate dýchať - ničí štruktúru spánku a s ňou aj sny. Ak chrápete, budíte sa unavení napriek dlhému spánku a sny nepamätáte - stojí za to nechať sa vyšetriť.

Farebné sny verzus čiernobiele

Väčšina ľudí sníva vo farbách - no nie všetci si to uvedomujú. Niektorí ľudia tvrdia že snívajú čiernobielo. Výskumy ukázali zaujímavú vec - generácia ktorá vyrastala s čiernobielou televíziou snívala čiernobielo oveľa častejšie ako dnešná generácia.

Mozog používa vizuálne vzory ktoré pozná. Ak ste celé detstvo pozerali čiernobiele obrazy, váš snový svet mal podobnú paletu.

Dnes väčšina ľudí sníva vo farbách - no intenzita farieb sa líši. Živé, sýte farby v sne sa spájajú s intenzívnymi emóciami a hlbokou REM fázou. Bledé, vyblednuté sny sú často z ľahších fáz spánku.

Ako si znovu začať pamätať sny?

Ak vás to trápi a chcete to zmeniť, je to možné. Väčšina ľudí vidí výsledky do dvoch týždňov.

Zápisník k posteli. Nie telefón - zápisník. Hneď keď sa zobudíte, skôr ako vstanete, skôr ako pozriete čas - zapíšte čokoľvek. Aj keď to je len pocit, farba, jedna tvár. Mozog sa naučí že sny sú dôležité a začne ich pamätať lepšie.

Zobuďte sa pomaly. Ak môžete, nechajte telo zobudiť sa samo aspoň cez víkend. Ležte chvíľu s zavretými očami. Sny sa vracajú v prvých minútach po prebudení - a zmiznú rovnako rýchlo ak hneď vyskočíte z postele.

Nastavte si alarm o 90 minút skôr. Zvláštny tip, no funguje. Zobuďte sa o 90 minút skôr ako zvyčajne, zostante hore 20-30 minút a potom znovu zaspite. Toto predĺži rannú REM fázu a sny budú intenzívnejšie a ľahšie zapamätateľné.

Nekonsumujte alkohol večer. Aj jedno sklo vína potláča REM. Ak chcete sny, nechajte alkohol na príležitosti keď vám na snoch nezáleží.

Prečo si niektorí ľudia nechcú pamätať sny?

Toto je téma o ktorej sa hovorí menej. Nie každý túži po bohatom snívom živote.

Nočné mory, opakujúce sa ťažké sny, sny o traumatických zážitkoch - pre niektorých ľudí je zabudnutie milosťou nie stratou. Ak patríte medzi nich, nie je nič zlé na tom že sny nepamätáte. Mozog má niekedy dobrý dôvod schovať to čo spracoval.

Ak vás však ťažké sny trápia opakovane a intenzívne - to nie je niečo čo treba len pretrpieť. Existuje terapia špecificky pre nočné mory a opakujúce sa ťažké sny. Stojí za to sa opýtať.

Na záver

Moja kolegyňa mi po dvoch týždňoch napísala správu. Kúpila si zápisník. Dala ho k posteli. Prvý týždeň nič. Druhý týždeň ráno zapísala jednu vetu - snívala o mori.

Bola z toho nadšená ako dieťa.

More. Prvý sen ktorý si zapamätala za roky.

Nie je to zlý začiatok. A možno práve dnes ráno ste aj vy snívali o niečom čo stojí za to si zapamätať.

Ďalšie články